Un compteur très facile à utiliser pour le célèbre exercice Five-Minute Plank. Vous savez quelle est la prochaine position et quand la changer.
La planche de cinq minutes utilise une inactivité relative pour défier les muscles abdominaux et les renforcer. En cinq minutes, vous pouvez exercer autant de parties que possible de la paroi musculaire. Le résultat: abdos forts, un noyau fort, plus de pouvoir, une meilleure coordination… en plus tu auras l'air bien sur la plage.
Qu'est-ce que ça marche: Abdos, poitrine, fessiers, lombes & cœur
Pointe: Pour tirer le maximum de votre temps dans cet exercice, contractez votre groupe de muscles abdominaux à chaque répétition.
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Perdre du poids, obtenir un soulagement, rester en forme!
Devenir et rester en forme n'a jamais été aussi facile avec l'aide de 5 Planche des minutes! Il ne faut que 5 minutes le matin ou le soir à la maison ou au bureau pour être en pleine forme!
La meilleure partie? Les exercices sont simples à réaliser, ne nécessite aucun équipement, et donc, peut être fait n'importe où! PLUS D'EXCUSES.
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La planche (également appelée prise avant, flotter, ou pont abdominal) est un exercice de musculation isométrique qui consiste à maintenir une position difficile pendant de longues périodes. La planche la plus courante est la planche avant qui est maintenue dans une position de pompe avec le poids du corps porté sur les avant-bras, coudes, et orteils.
De nombreuses variantes existent telles que la planche latérale et la planche inversée. La planche est couramment pratiquée en pilates et en yoga, et par ceux qui s'entraînent à la boxe et autres sports.
La planche renforce les abdominaux, retour, et les épaules. Les muscles impliqués dans la planche avant comprennent:
Muscles primaires: érecteur de la colonne vertébrale, droit de l'abdomen (abdos), et transverse de l'abdomen.[citation requise]
Muscles secondaires (synergistes/stabilisateurs segmentaires): trapèze (pièges), rhomboïdes, coiffe des rotateurs, la partie antérieure, médian, et les muscles deltoïdes postérieurs(deltoïdes), pectoraux (pectoraux), antérieur dentelé, fessier (fessiers), quadriceps (quads), et gastrocnémien.
Les muscles impliqués dans la planche latérale comprennent:
Primaire: muscle transverse de l'abdomen, muscles fessiers moyen et petit fessier (ravisseurs), les muscles adducteurs de la hanche, et l'extérieur, et obliques internes.
Secondaire: fessier (fessiers), quadriceps (quads), et ischio-jambiers.
Le record du monde actuel (selon Guinness World Records) pour la position de la planche est 3 heures, 7 minutes et 15 secondes définies à Newport, Kentucky sur 20 Avril 2013 par George Hood.En juin 13, 2014 un journal danois a rapporté que 51 Tom Hoel, instructeur de fitness âgé d'un an, a battu ce record à Frederikssund en tenant la position de la planche pendant 3 heures et 8 minutes.
En juin 24, 2014 China Daily USA a rapporté que George Hood a maintenu son corps dans la position de planche exigeante physiquement pendant quatre heures et une minute en juin 23,2014 qui a battu le record du monde Guinness pour “le plus long temps en position de planche abdominale”, battant son propre précédent record de trois heures et sept minutes établi en 2013.
QUOI DE NEUF
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