Un contatore molto facile da usare per il famoso esercizio di plancia di cinque minuti. Sai qual è la prossima posizione e quando cambiarla.
La tavola di cinque minuti utilizza l'inattività relativa per sfidare i muscoli addominali e rafforzarli. In cinque minuti puoi esercitare quante più parti possibile della parete muscolare. Il risultato: addominali forti, un nucleo forte, più potere, migliore coordinamento… Inoltre, stai bene sulla spiaggia.
Cosa funziona: Addominali, Petto, glutei, Backort & nucleo
Mancia: Per ottenere il massimo del tuo tempo in questo esercizio, Tense il tuo gruppo muscolare addominale ad ogni rappresentante.
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Diventare e rimanere in forma non è mai stato più facile con l'aiuto di 5 Plancia minuta! Ci vuole solo 5 minuti al mattino o alla sera a casa o in ufficio per essere in forma o!
La parte migliore? Gli esercizi sono semplici da eseguire, Non richiedere alcuna attrezzatura, e quindi, può essere fatto ovunque! Niente più scuse.
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La tavola (Chiamata anche una presa frontale, molare, o ponte addominale) è un esercizio isometrico di resistenza al nucleo che prevede il mantenimento di una posizione difficile per lunghi periodi di tempo. La tavola più comune è la tavola anteriore che si tiene in una posizione push-up con il peso del corpo sopportato sugli avambracci, gomiti, e dita.
Esistono molte varianti come la tavola laterale e la tavola inversa. La tavola è comunemente praticata in Pilates e Yoga, e da quelli che si allenano per il boxing e altri sport.
La tavola rafforza gli addominali, Indietro, e spalle. I muscoli coinvolti nella tavola anteriore includono:
Muscoli primari: Spine erector, Recto addominale (addominali), e Addominus trasversale.[Citazione necessaria]
Muscoli secondari (Sinergisti/stabilizzatori segmentali): trapezio (trappole), romboidi, cuffia del rotatore, l'anteriore, mediale, e muscoli deltoidi posteriori(delts), birra (pettori), serratus anteriore, gluteo massimo (glutei), quadricipiti (Quad), e gastrocnemio.
I muscoli coinvolti nella tavola laterale includono:
Primario: Muscolo addominale trasversale, gluteo medius e gluteo piccoli muscoli (rapitori), i muscoli dell'adduttore dell'anca, e l'esterno, e obliqui interni.
Secondario: gluteo massimo (glutei), quadricipiti (Quad), e muscoli posteriori della coscia.
L'attuale record mondiale (Secondo Guinness World Records) per la posizione della tavola è 3 ore, 7 minuti e 15 Secondi ambientati a Newport, Kentucky su 20 aprile 2013 di George Hood.on giugno 13, 2014 Un giornale danese lo ha riferito 51 L'istruttore di fitness di un anno Tom Hoel ha battuto questo record a Frederiksund mantenendo la posizione della tavola per 3 ore e 8 minuti.
A giugno 24, 2014 China Daily USA ha riferito che George Hood ha mantenuto il suo corpo nella posizione della tavola fisicamente impegnativa per quattro ore e un minuto a giugno 23,2014 che ha battuto il record mondiale di Guinness per “Tempo più lungo in una posizione addominale”, distruggere il suo record precedente di tre ore e sette minuti 2013.
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