Um contador muito fácil de usar para o famoso exercício de prancha de cinco minutos. Você sabe qual é a próxima posição e quando alterá-la.
A prancha de cinco minutos usa relativa inatividade para desafiar os músculos abdominais e fortalecê-los. Em cinco minutos você consegue exercitar o maior número possível de partes da parede muscular. O resultado: abdômen forte, um núcleo forte, mais poder, melhor coordenação… além disso, você fica bem na praia.
O que funciona: Abdômen, peito, glúteos, parte inferior das costas & essencial
Dica: Para aproveitar ao máximo seu tempo neste exercício, tensione seu grupo de músculos abdominais em cada repetição.
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Tornar-se e manter-se em forma nunca foi tão fácil com a ajuda de 5 Prancha Minuta! Leva apenas 5 minutos pela manhã ou à noite em casa ou no escritório para estar em ótima forma!
A melhor parte? Os exercícios são simples de executar, não necessita de nenhum equipamento, e, portanto,, pode ser feito em qualquer lugar! NÃO HÁ MAIS DESCULPAS.
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A prancha (também chamado de retenção frontal, flutuar, ou ponte abdominal) é um exercício isométrico de força central que envolve manter uma posição difícil por longos períodos de tempo. A prancha mais comum é a prancha frontal, que é mantida em posição de flexão com o peso do corpo apoiado nos antebraços., cotovelos, e dedos dos pés.
Existem muitas variações, como a prancha lateral e a prancha reversa. A prancha é comumente praticada em pilates e ioga, e por aqueles que treinam boxe e outros esportes.
A prancha fortalece os abdominais, voltar, e ombros. Os músculos envolvidos na prancha frontal incluem:
Músculos primários: eretor de coluna, reto abdominal (abdômen), e transverso abdominal.[citação necessária]
Músculos secundários (sinergistas/estabilizadores segmentais): trapézio (armadilhas), rombóides, manguito rotador, o anterior, medial, e músculos deltóides posteriores(deltóides), peitorais (peitorais), serrilhado anterior, glúteo máximo (glúteos), quadríceps (quádruplos), e gastrocnêmio.
Os músculos envolvidos na prancha lateral incluem:
Primário: músculo transverso do abdômen, músculos glúteo médio e glúteo mínimo (sequestradores), os músculos adutores do quadril, e o externo, e oblíquos internos.
Secundário: glúteo máximo (glúteos), quadríceps (quádruplos), e isquiotibiais.
O atual recorde mundial (de acordo com o Guinness World Records) para a posição da prancha é 3 horas, 7 minutos e 15 segundos definidos em Newport, Kentucky em 20 abril 2013 por George Hood. Em junho 13, 2014 um jornal dinamarquês informou que 51 O instrutor de fitness Tom Hoel, de um ano de idade, quebrou esse recorde em Frederikssund ao manter a posição da prancha por 3 horas e 8 minutos.
Em Junho 24, 2014 O China Daily USA informou que George Hood manteve seu corpo na exigente posição de prancha por quatro horas e um minuto em junho. 23,2014 que quebrou o recorde mundial do Guinness de “maior tempo em uma posição de prancha abdominal”, quebrando seu próprio recorde anterior de três horas e sete minutos estabelecido em 2013.
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