一个非常易于使用的计数器，用于著名的五分钟平板支撑练习. 您知道下一个位置是什么以及何时改变它.
五分钟平板支撑利用相对不活动来挑战腹部肌肉并增强它们. 五分钟内您就可以锻炼尽可能多的肌肉壁部位. 结果: 强壮的腹肌, 强大的核心, 更多的力量, 更好的协调… 而且你在海滩上也会看起来很好看.
它的作用是什么: 腹肌, 胸部, 臀大肌, 下背部 & 核
小费: 为了最大限度地利用您在此练习中的时间, 每次重复时收紧腹部肌肉群.
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在以下产品的帮助下，变得和保持健康从未如此简单 5 分钟平板支撑! 只需要 5 早上或晚上在家里或办公室的几分钟，以保持良好的体形!
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木板 (也称为前握, 徘徊, 或腹桥) 是一种等长核心力量练习，涉及长时间保持困难姿势. 最常见的平板支撑是前平板支撑，它保持在俯卧撑位置，身体的重量由前臂承受, 肘部, 和脚趾.
存在多种变体，例如侧平板支撑和反向平板支撑。平板支撑通常用于普拉提和瑜伽, 以及那些进行拳击和其他运动训练的人.
平板支撑可以增强腹部力量, 背部, 和肩膀. 前平板支撑涉及的肌肉包括:
主要肌肉: 竖脊肌, 腹直肌 (腹肌), 和腹横肌。[需要引用]
次要肌肉 (增效剂/片段稳定剂): 斜方肌 (陷阱), 菱形, 肩袖, 前部, 内侧, 和三角肌后束(三角肌), 胸肌 (胸肌), 前锯肌, 臀大肌 (臀大肌), 股四头肌 (四边形), 和腓肠肌.
侧平板支撑涉及的肌肉包括:
基本的: 腹横肌, 臀中肌和臀小肌 (绑架者), 髋内收肌, 和外部, 和腹内斜肌.
中学: 臀大肌 (臀大肌), 股四头肌 (四边形), 和腿筋.
目前的世界纪录 (根据吉尼斯世界纪录) 木板位置是 3 小时, 7 分钟和 15 纽波特设定的秒数, 肯塔基州 20 四月 2013 作者：乔治·胡德，六月 13, 2014 丹麦一家报纸报道说 51 20 岁的健身教练汤姆·霍尔 (Tom Hoel) 在腓特烈松 (Frederikssund) 打破了这项纪录，他以平板支撑姿势保持了 3 小时和 8 分钟.
六月 24, 2014 美国《中国日报》报道，乔治·胡德六月保持身体平板支撑姿势长达四小时零一分钟 23,2014 打破了吉尼斯世界纪录 “保持平板支撑姿势的时间最长”, 打破了他之前创下的3小时7分钟的纪录 2013.
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